LTHR por contrarrelógio de 30 minutos

A média de frequência cardíaca dos últimos 20 minutos de um contrarrelógio de 30 minutos é o seu LTHR — o limiar por frequência cardíaca.

Protocolo

Após aquecimento, realize um contrarrelógio de 30 minutos ao maior ritmo sustentável (correndo, pedalando ou em outra modalidade cíclica), registrando a frequência cardíaca ao longo de todo o teste. Use a média de FC dos últimos 20 minutos — os primeiros 10 minutos são descartados por ainda refletirem a subida (drift) da FC até estabilizar.

Se a série tiver menos de 20 minutos disponíveis, o LTHR é aproximado a partir dos minutos que você tiver, com um aviso indicando a limitação.

Fórmula

LTHR = média(FC dos últimos 20 min)

Sobre a fonte

Protocolo de campo popularizado por Joe Friel em Total Heart Rate Training (2006) — autoridade esportiva amplamente aceita, mas um protocolo de campo, não uma derivação de estudo peer-reviewed em si, por isso classificado como solidez moderada.