Calcule seu limiar com diferentes protocolos
Digite os dados de um teste que você já fez (FTP, pace, CSS ou frequência cardíaca) e veja na hora o seu limiar, o W/kg (quando aplicável), as zonas de treino e como o número foi calculado.
Passo 1 · o que você treinou
Escolha a modalidade
Isso define a métrica de limiar e as unidades.
Nota: o "limiar" muda de nome conforme o esporte — FTP na bike, pace/potência na corrida, CSS na natação, LTHR por frequência cardíaca. Aqui os quatro entram no mesmo fluxo.
Entenda os métodos
Antes de calcular, entenda cada protocolo: o que ele mede, como executar o teste e a fonte por trás da fórmula.
Ciclismo
Teste de 20 min
Potência média × 0,95 — o protocolo mais usado
Teste de 8 min
Potência média × 0,90 — mais curto, base de coaching
Teste de rampa
Melhor 1 min (MAP) × 0,75 — estima também VO2máx
Contrarrelógio 60 min
FTP = potência da hora — medição direta
Modelo CP / W′
2 esforços máximos → CP + reserva anaeróbica
Corrida
Freq. cardíaca