CSS por 400 m + 200 m

Dois tiros máximos na piscina. A velocidade crítica (CSS) sai da diferença entre distância e tempo dos dois esforços.

Protocolo

Nade 400 m e 200 m, cada um em esforço máximo (idealmente no mesmo treino, com recuperação adequada entre eles). Selecione o tipo de piscina (25 m curta, 50 m longa, ou jardas) e registre o tempo de cada tiro.

Fórmula

vel = (400 − 200) / (t400 − t200) [m/s]

pace/100 = 100 / vel

Sobre a fonte

O conceito de velocidade crítica (CSS — Critical Swim Speed) como índice de desempenho na natação vem diretamente de Wakayoshi et al. (1992), com validação adicional em 1993 mostrando que o CSS aproxima a intensidade de estado estável máximo de lactato — origem científica direta, sem intermediação de coaching.