CSS por 3 pontos (200 / 400 / 800 m)

Três tiros máximos de distâncias crescentes. Uma regressão linear entre distância e tempo produz o CSS, com R² como medida de ajuste.

Protocolo

Nade 200 m, 400 m e 800 m, cada um em esforço máximo, com recuperação adequada entre eles. Os tempos devem crescer com a distância (200 < 400 < 800). Selecione o tipo de piscina e registre os três tempos.

Fórmula

Regressão linear de (distância, tempo) nos três pontos; o coeficiente angular (slope, em s/m) é o inverso da velocidade crítica:

pace/100 = slope × 100

O resultado inclui o R² do ajuste — quanto mais próximo de 1, mais consistentes entre si os três tiros; um ajuste ruim sinaliza que um dos tempos pode não representar um esforço máximo genuíno.

Sobre a fonte

Mesma base científica do protocolo de 2 pontos (Wakayoshi et al., 1992, 1993): usar três distâncias em vez de duas melhora a robustez estatística da estimativa de velocidade crítica.