rFTPw por teste 9/3 minutos (potência de corrida)

Dois esforços máximos, de 3 e 9 minutos, com medidor de potência de corrida (ex.: Stryd). O rFTPw é igual a 90% da média dos dois.

Protocolo

Com um medidor de potência de corrida (ex.: Stryd), após aquecimento, realize um esforço máximo de 3 minutos, recuperação completa, e um esforço máximo de 9 minutos. Registre a potência média de cada um (P3, P9).

Fórmula

rFTPw = 0,90 × (P3 + P9) / 2

Sobre a fonte

Diferente de outros protocolos de campo popularizados por marcas ou treinadores, o teste 9/3 tem validação peer-reviewed recente: um estudo de 2022 (Int. J. Sports Physiol. Perform.) situou o limiar mecânico do teste em relação aos limiares ventilatórios e ao VO2máx, corroborado por trabalhos subsequentes de Ruiz-Alias et al.