rFTPa por contrarrelógio de 30 minutos

Corra 30 minutos no maior ritmo que você sustenta — o pace médio é o seu pace de limiar (rFTPa).

Protocolo

Após aquecimento, corra 30 minutos ao maior ritmo sustentável — um contrarrelógio individual. Registre a distância total percorrida e o tempo (idealmente próximo de 30:00).

Fórmula

rFTPa = tempo / distância

O pace médio do teste é usado diretamente como pace de limiar (rFTPa — running Functional Threshold Pace).

Sobre a fonte

Este é um protocolo de campo consagrado por Joe Friel, autoridade esportiva amplamente aceita no treinamento por zonas — não uma derivação de estudo peer-reviewed em si, por isso classificado como solidez moderada.