VDOT a partir de uma prova recente

Use a distância e o tempo de uma prova recente. O modelo VDOT de Daniels estima seu VO2máx, o pace de limiar e os paces de treino E/M/T/I/R.

Protocolo

Use a distância e o tempo oficial de uma prova recente (ideal: entre 15 e 50 minutos de duração, para ficar dentro da faixa validada do modelo). Não é um novo teste — reaproveita o resultado de uma corrida já feita.

Fórmula (Daniels/Gilbert)

v = distância / tempo

VO2 = −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v²

%VO2max = 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t)

VDOT = VO2 / %VO2max

O que você recebe

Além do VDOT (estimativa de VO2máx equivalente) e do pace de limiar (rFTPa equivalente), o resultado inclui os paces de treino E/M/T/I/R e previsões de tempo para outras distâncias (5 km, 10 km, 21 km, 42 km), todos derivados do mesmo VDOT e rotulados como estimativa.

Sobre a fonte

As equações vêm da obra fundadora de Jack Daniels e Jimmy Gilbert, Oxygen Power (1979), e dos paces de treino publicados em Daniels’ Running Formula (2013) — referência canônica do treinamento de corrida.