FTP por teste de 20 minutos

O protocolo mais usado no ciclismo: 20 minutos no maior ritmo que você sustenta; o FTP é igual a 95% da potência média.

Protocolo

Após aquecimento completo, pedale 20 minutos ao maior ritmo sustentável que consiga manter do início ao fim — um contrarrelógio individual, não um esforço de curta duração. Registre a potência média do medidor de potência durante esses 20 minutos.

Fórmula

FTP = 0,95 × P20

O fator 0,95 é a média empírica reportada por Allen & Coggan: atletas treinados tipicamente sustentam cerca de 5% a menos de potência ao longo de uma hora inteira do que em 20 minutos.

Por que esse fator

O conceito de FTP (Functional Threshold Power) e as 7 zonas de potência (Coggan Power Levels) usadas para as zonas de treino vêm diretamente desta obra. A relação entre o teste de 20 min e o modelo de Critical Power foi posteriormente validada em estudo revisado por pares.