FTP por contrarrelógio de 60 minutos

A medida mais direta: uma hora inteira no maior ritmo que você sustenta. O FTP é igual à própria potência média.

Protocolo

Após aquecimento, pedale 60 minutos ao maior ritmo sustentável — um contrarrelógio de hora inteira. Registre a potência média do teste.

Fórmula

FTP = P60

Sem fator de correção: FTP é definido, por construção, como a potência sustentável por aproximadamente uma hora — este protocolo mede diretamente essa grandeza, em vez de estimá-la a partir de um esforço mais curto.

Por que é o padrão-ouro

Todos os outros protocolos de ciclismo (20 min, 8 min, rampa) são aproximações que tentam prever este valor com um esforço mais curto e menos exaustivo. O contrarrelógio de 60 minutos é o mais fiel à definição original de FTP, ao custo de ser o mais exigente fisiologicamente.